Nuestro objetivo es aprender sobre fumar. Cómo lo afecta. El poder de Adicción y implicancias de salud involucraron en esto el hábito. Actualmente lo es Calculó que más de uno mil millones personas fumaban alrededor del mundo. Más Los fumadores empiezan en una edad temprana, en general ahí adolescentes. En el pasado El fumar era una función recreativa de los ricos, pero estos días ése lo es Quite the contrary. Desafortunadamente el menos educado seem estar fumando En vez del educado. El nivel de la educación, las ganancias y el nivel de Vivir contribuye al éxito de dejar fumar enormemente.

He aquí algunas estadísticas interesantes de la organización de salud de mundo. 25.6 millón personas fuman en los Estados Unidos.

Entre blancos 25.1 % de hombres fuman y 21.7 % de mujeres fuman. Entre africano Estadounidenses, 27.6 % de hombres humo y 18 % de mujeres humo. Entre hispánicos Los hombres 23.2 % fuman y 12.5 % de mujeres fuman. Entre asiáticos los hombres 21.3 % fuman Y 6.9 % de mujeres. One out of every cinco muertes es tabaco related. Lo es Calcular eses 400 ’ 000 los estadounidenses mueren cada año del tabaco.

El fumar es más alto entre las personas que live debajo del nivel de pobreza. La educación es sumamente importante en la pelea en contra de fumar. Educación Sólo no está decir a las personas sobre fumar. Lo que es necesitado es el diálogo y La interacción con el propósito de que cada persona individual puede comprender objetivamente el Implicancias.

Dije a una persona una vez que estaba muy disgustado eso el precio de Cigarrillos estar se poniendo cada vez más costoso. Sentía que lo fue ser Discriminar. A ella es adicta y la mayoría ser Contra ella. Sentía que la pelea en contra del tabaco era un ataque sobre ella.

En primer lugar la educación mala es la que la hace se sentir de esta manera. En segundo lugar cuándo Fumando socialmente usted también pone en peligro la salud de otros. En tercer lugar el Los gastos para el sistema de salud son enormes. En cuarto lugar nosotros como las personas prenden Cosas personalmente. La adicción puede causar el placer temporalmente pero fatal Las consecuencias después. Su desafío era que quería continuar fumar Y las mayorías lo estaban haciendo difícil para ella. Así que cuándo usted verdaderamente Consiga plumón hacia él(ella/eso) era preocupado por sus propios placer encima de su salud Y la salud de otros.

El lo que usted está realmente experimentando realmente es el deseo para el hábito y el Ritual. Mayoría con la que los fumadores han relacionado su fumar vario Actividades y ejemplos. Use que ellos tomen una pausa y se relajen del Las situación en las que están. Están también muy inconscientes aproximadamente su El fumar y cuándo empiezan a estar al tanto de cuántos cigarrillos ellos Tenga los números disminuir dramáticamente. Hasta la mitad de de todos cigarrillos Fumar ser no recordado o se dar cuenta de por el fumador. Es uno automatic Comportamiento.

Considere the following estudio informal:

Un grupo de 120 fumadores (quien ahumó a al menos una manada un día) fue dividido En tres grupos. Cada tiempo en que tenían un antojo, uno grupo would go tener Un cigarrillo, uno del que grupo would tener para estar en una habitación y se abstener Fumar, y el tercer grupo fingieron tener un cigarrillo por usar uno Paja que se parecía un cigarrillo.

Curiosamente, casi no había ninguna diferencia en la reducción del antojo Entre el grupo humeante y el fingir agrúpese. Habían tanto Reducción dramática en el antojo y el bienestar increased. The other grupo Sin embargo, evaluó el antojo increased y la preocupación.

Después de recibir la participantes realimentación llegamos a algunas conclusiones:

1. Que los fumadores enérgicamente asocian su fumar a un presentimiento de La distracción y tomar una pausa.

2. Que cuando fuman, es el único tiempo para el que toman el tiempo Sí y respiración que invoca la respuesta de descanso hacia dentro profundamente, su Cuerpo. Recuerde, la nicotina no es un estimulante que droga y hembras promocionan Descanso.

3. Los fumadores cuidan concentrarse mejor when fuman. Las drogas de estimulante pueden Mejore la concentración, y la minifalda que el retraimiento entre cigarrillos poder hacer/ser él Cause el contrario. La concentración cuida regresar después de alrededor de una semana De no fumar.

Sobre la base de éstos, desarrollamos algunas estrategias para se ir:

1. Cuando usted decide dejar de fumar, se asegura que usted continúa tomar Las mismas pausas de la misma duración, a las mismas veces que usted lo sería/haría Tenga un cigarrillo normalmente. Durante estas mini pausas, no coma, pero haga Practique respirar como si usted estaba fumando. Usted no necesita una falsificación Cigarrillo, pero si ayuda hacerlo/serlo tener algo que ver con sus manos etc.. Vaya adelante.

2. No recomiendo esto, especially si usted asociara el fumar con La bebida de café, pero si cafeina de uso necesaria ayudarlo se concentrar Por el primer rato pequeño. Use refrescos diet o té en lugar del café Si usted puede porque éstos tienen less cafeina y será más fácil para conseguir rid De cuándo la retirada es hecha. Este estimulante no es muy tan fuerte y Es mejor que usar parches de nicotina o goma porque es diferente. Si Usted decide hacer esto, solamente hacer él durante varios días y luego cortarlo Gradualmente.

Acepte que usted podría tener un poco, o tal vez más que un poco de peso Adelante. Esto es una respuesta natural incluso si usted no come significativamente Mayor cantidad. Mi experiencia indica eso muy a menudo dentro de un año, su peso sí Empiece a adelgazar sobre sí mismo, en cuanto su cuerpo consigue uso al metabólico Cambios. Mientras tanto, incremente su ejercicio. Vea las secciones on Buena salud y salud en conjunto.

Fuerte pista 1.

Ser un fumador es como el ciclismo con estabilizadores fijados a las ruedas, Usted puede encontrarlo difícil ser equilibrado sin fumar. Ahora, cuando usted va en bicicleta Libremente otra vez, el balance natural regresa.

Cuando las personas fuman, más de medio del lo que susurran es aire fresco - Jalar a través del derecho de cigarrillo down en los pulmones. Así que si usted se siente Cualquier antojos por los que usted puede en un instante vencerlos tomar tres deeper Respiraciones. Imagine respirar de ese espacio justo debajo de su ombligo. Siempre que usted hace esto usted pone más oxígeno en su flujo de sangre. Esto Querer decir que usted puede use que las respiraciones hondas cambien la manera en que usted se siente en un instante y Déle el poder sobre la manera que usted siente y ayude en que usted se soltó de ésos viejos (a usted) Los antojos y hacerlo más fácil dejar de fumar por lo tanto,.

Fuerte pista 2

Después, piense en todas las razones no le gusta (a usted) fumar, las razones ahora Que es malo y las razones que usted quiere dejar de fumar. Escribir abajo el Regule el tono de palabras sobre una pieza de papel. Por ejemplo, usted la experiencia Dificultad respiratoria, está sucio, mugroso y su olor de ropa, sus amigos Y la familia está preocupada y es costoso, insociable, etcétera. Entonces/luego, On the other side of el papel, escriba todas las razones por qué usted lo será/hará Siéntase bien cuando usted ha conseguido parar. Usted se sentirá más sano, Usted sentirá en el control de su identidad, sus sentido son aumentados, su pelo Y la ropa olerá a estudiante del primer año, etcétera. Siempre que usted tiene que hacerlo/serlo, mirar Ese trozo de papel.

Fuerte pista 3

Después, estamos go su mente por la que se sentir asqueado al programa Cigarrillos. Quiero al usted la destitución 4 veces cuando usted se pensó a usted mismo “Yo haber Gotta salió”, o que usted se sentía asqueado sobre fumar. Maybe usted sólo Fieltro muy enfermizo, o su doctor decir a usted en un tono especial de La voz por la que “Usted tiene que irse” o alguien a quien usted conoce estaban gravemente afectados Fumar. Lleve hasta arriba de con 4 veces diferentes eso usted un momento venir ahora Sentía que usted tenía que irse o fue repugnados por el fumar.

Recuerde cada uno de esas veces, uno tras otro, como si lo son Ocurrir ahora. Quiero que usted guarde sufrir esas memorias y marca Ellos tan vivo as possible. El más vivo usted hace esos recuerdos, el Más fácil será dejar de fumar. Vea el lo que usted vio, escuche el lo que usted escuchó Y sienta cómo usted se sentía. Quiero que usted suponga que algunos minutos guarden ir ahora A través de esos recuerdos una y otra vez, traslape cada memoria con el próximo Hasta que usted está totalmente y completamente asqueado por los cigarrillos.

Fuerte pista 4

Tenga una reflexión to yourself sobre las consecuencias de usted no parar Fumar ahora, si usted sólo continúa y on. Imaginar él, qué will ocurrir si Usted sigue fumar. ¿Qué son las consecuencias? Imagine a usted mismo en 6 Mes mide la duración, uno año miden la duración, incluso 5 años mida la duración si usted no deja de fumar Ahora. Pensar en todos los efectos perjudiciales de no parar ahora mismo y Cuán hoy puede hacer tal impacto on una decisión simple que usted toma su Futuro.

Después, imagine cuánto mejor su vida va a ser cuando usted para Fumar. Imagine que es meses a partir de ahora y usted con éxito realmente Parar. El fumar es una cosa del pasado, algo que usted solió hacer. Sustento Ese presentimiento con usted y imaginar tenerlo mañana, y para el resto de La próxima semana. En su mente, imagine intervenir a esa versión no fumador De usted y sienta cómo feel para ser un no fumador.

Fuerte pista 5

También, su mente es muy consciente de las asociaciones, así que es muy importante Que usted tiene uno se largar y retirar todos productos de tabaco de su Ambiente. Cambie de lugar un poco de el mobiliario en su casa y en el lugar de trabajo. Los fumadores están acostumbrados a fumar en las ciertas situación. Así que, por ejemplo, Si usted soliera fumar por teléfono en el lugar de trabajo cambie de lugar el teléfono a lo demás Equipo del escritorio. Derrochar ceniceros encendedores viejos y algo eso usted Solía asociarse con el fumar. Hacer su ambiente propicio para Dejar de fumar.

Fuerte pista 6

Los fumadores usan su hábito durante el que darse las pausas pequeñas a veces El día. Tomar una pausa es bueno para usted así que siga tomar ese tiempo libre - Pero haga algo diferente. Caminar alrededor del bloque, tomar una taza de té o Beba del agua, o haga algunas de las técnica sobre este programa. A decir verdad, Si posible beba mucho jugo de fruta. Cuando usted deja de fumar el cuerpo Sufre un cambio grande. Los niveles de glucemia cuidan hacerlo/serlo el otoño, el La digestión es disminuida la velocidad de y su cuerpo empieza a expulsar el tar y Venenos que se han acumulado. El jugo de fruta fresco contiene fructosa cuál Restituye sus niveles de glucemia, c de vitamina que ayuda se largar Impurezas y alto levels of agua y fibra guardar su digestión Se ir. También trate de comer fruta todos los días durante al menos dos semanas después de usted Haber parado.

También cuando usted para, reduzca su consumo de cafeina en la mitad de. Pausas de nicotina Down cafeina por eso sin nicotina un poco de café tendrá un efecto grande. Beber 8-10 copas del agua (embotellada a la perfección) para ayudar se quitar lavando su Sistema.

Fuerte pista 7

Usted era acostumbrado a use que cigarrillos envíen señales a su cuerpo al lanzamiento feliz Químicos, así que después estamos go algunos buenos sentimientos al programa en su Futuro. Permitir que usted mismo recuerde ahora una vez cuando usted se sentía completamente muy El éxtasis hondo, el placer o la dicha, right now. Tome un momento como el que recordarlo Intensamente tan posible. Recordar ese tiempo - ver el lo que usted vio, escuchar qué usted Escuchar y sienta ¡qué buenos usted se sentía. Donde abouts en su cuerpo eran ésos Sentimientos, imaginen girarlos y difúndalos a través de su cuerpo hacerlo/serlo Hagalos más intensos.

Guarde sufrir la memoria, tan pronto como termina, súfralo Una y otra vez, constantemente apretar su pulgar y dedo juntos. En su mente, hacer esas ideas grande y brillantes, parecer fuerte y Armoniosos y los sentimientos fuertes e intensificar. Somos ser uno Enlace de associational entre la restricción de sus dedos y ese bien Presentimiento.

Está bien, pare y relájese. Si usted ha hecho a usted a tan correctamente cuándo ahora Apriete su pulgar y dedo juntos usted debe sentir ese buen presentimiento Otra vez. Go hacer eso delante ahora, apriete pulgar y dedo y recuerde eso Buen presentimiento.

Ahora vamos a programa buenos sentimientos de ocurrir automáticamente Whenever usted está en una situación donde usted solía fumar pero ahora usted para Fumar.

Así que, después me gustaría usted apretar su pulgar y dedo juntos, consigo eso El buen presentimiento que se e y ahora imaginan ser en algunas situación dónde usted Haber fumado, pero se sentir fenomenal allí sin un cigarrillo. ¿usted ve? Lo que usted verá escucha y toma ese buen presentimiento en esas situación Sin una necesidad para un cigarrillo.

Imagine estar en una situación donde alguien le ofrece un cigarrillo y usted (a usted) Diga “No thanks, no fumo” con confianza. Y ¡el tacto fantástico sobre él(ella/eso)!

Fuerte pista 8

Consiga soporte social. Su compromiso para dejar de fumar para el resto de Su vida puede ser hecha mucho más fácil hablando de él(ella/eso) a amigos y Familia y dejarlos lo respaldan. Lo felicitarán on hacer Así que ¡pozo también! Usted dejó de fumar realmente.

Fuerte pista 9

Sea consciente de hacer las excusas para usted mismo. Some en el que las personas se persuaden Fumar, especially si tropiezan con una situación estresante y hacia dentro el Al pasar solían las arreglarse con él(ella/eso) fumando. Si ésos a los que las ideas viejas vienen Su cabeza, grite el palabra “Parada” del que en su cabeza, parar las ideas Avanzar. La nicotina sólo fatiga su cuerpo más y es como esa picazón Eso nunca puede ser rascado apropiadamente; cuanto más usted ahuma, more usted Tener que hacerlo/serlo. Así que diga “Stop” y conduzca lejos de terrenos resbaladizos viejos.

Fuerte pista 10

Recompense a usted mismo. Felicite a usted mismo. Trate a usted mismo cada vez que usted consigue Al pasar cierto acontecimiento; la primera semana o el primer mes, lo seis mes Meta. Deje usted mismo saber que usted hizo algo muy especial aquí.

Sabemos que el fumar resulta en muchas enfermedades all. Esto no está parejo Discutible más. Pero, lo que lo es es el método por el que podemos parar Fumar. Es difícil en todo caso aprender cómo dejar de fumar. Él Tomar el cero falto de la determinación de conseguirlo hecho. Pero, hay Las cosas de ayudarlo lo hacen con éxito.

Usted ha oído hablar de las correcciones y las pastillas que pueden ayudarle (a usted) para que lo hacer/sa muy probablemente Deje de fumar despacio. En estos métodos, proporcionan eso a la nicotina usted Cuerpo ansía a través de unos medios más seguros. Slowly, usted renunciará de Necesitar dos paquetes a day a necesitar solamente uno a necesitar nada. El gradual El movimiento le ayuda (a usted) para que deje de tener que luchar contra la tentación para mayor cantidad y Mayor cantidad. También ayuda retenerlo por el buen camino.

Otro método de dejar de fumar es irse de golpe. Pero, usted lega la necesidad Para reemplazar esa necesidad para nicotina con ostra cosa. En muchos estudios, Ha sido encontrado que las personas que dejan de fumar y empiezan el ejercicio han uno Mejor riesgo de humo remaining gratis. Mientras esto no puede parecer Algo que usted puede hacer, tiene tenía efecto en muchos otros. Toma mucho De la dedicación y la determinación.

Yet another manera de dejar de fumar es a menudo uno del más terrorífico. Ser confrontado con las consecuencias de qué puede hacerle (a usted) el fumar puede Ayúdele (a usted) para que pare en realidad. Por ejemplo, ésos que echan humo se están llenando su Pulmones con el tar. Usted lo sabe, ¿esas cosas que pusieron sobre los caminos? Sí, es decir Lo que está entrando en su cuerpo. Tome un viaje para el museo de salud para ver El lo que es como. O, si usted ya es demasiado tarde, usted puede ser mirado hacia con El cáncer ya. ¿Esto es lo suficientemente conseguir que usted pare?

Desafortunadamente, no será para muchos. Si usted quiere parar el fumar, usted Sólo tener que tomar la decisión de lo hacer y trabajar mucho al hacer eso Ocurra. Usted tiene que se dar cuenta de que su familia y amigos sufrirán mucho Mayor cantidad cuando usted no está por aquí para disfrutar la vida con ellos porque el fumar ha Corte eso short.